【必見】たるんだ太い二の腕を引き締める方法

スポンサーリンク

いらっしゃいませ。

女性の皆さんの悩みの1つが、たるんだ二の腕ですよね。

今日は「細い二の腕を取り戻したい!」という人のための記事ですので、二の腕を細く引き締めたい人はぜひ読んでください。


 

二の腕が太くなる原因

1、上腕三頭筋の衰え

「上腕三頭筋ってどこ?」って思う方も多いでしょう。

f:id:noritoikioi:20180421205654j:plain

上腕三頭筋の場所はちょうど二の腕のたるんでいる部分です。

実は腕の筋肉は上腕二頭筋(力こぶ)よりも上腕三頭筋の方が大きいです。

ここの筋肉量が少なくなってしまうと二の腕がたるみます。
 

2、猫背

「え?関係あるの?」と思うかもしれません。

これがものすごく関係あります。

f:id:noritoikioi:20180421210807j:plain
猫背によって肩甲骨が開いてしまい、二の腕を使わなくなってしまうんです。

つまり猫背も二の腕がたるむ原因の1つになります。
 

スポンサーリンク
 

二の腕を細くする方法

上腕三頭筋を鍛える

1、ナロープッシュアップ

f:id:noritoikioi:20180421211418j:plain
手の幅を狭くした腕立てです。

普段運動しない人にはきついかもしれないので、できないときは膝をつけてやっても良いでしょう。

〜ポイント〜

  1. 手の幅は肩幅より狭く
  2. 下げるのはゆっくり、上げるのは早く

 

2、リバースプッシュアップ

f:id:noritoikioi:20180421211747j:plain
椅子やソファーがあればできます。

家ですぐにできるのでおすすめです。

〜ポイント〜

  1. 肘を90度になるまで下げて戻す
  2. 下げるのはゆっくり、上げるのは早く
  3. かかとを支点にする

 

3、ダンベルキックバック

f:id:noritoikioi:20180421212045j:plain
最近ではダンベルを持ってる人も多いのでこれもメニューに入れました。

〜ポイント〜

  1. 回数は8〜12回できる重さ
  2. 肘を伸ばしきる
  3. 伸ばしながら息を吐く


ダンベルは重さが変えられるものがおすすめです↓

アーミーダンベル 10kg 2個セット ブラック LEDB-10BK*2

アーミーダンベル 10kg 2個セット ブラック LEDB-10BK*2


筋トレの後はプロテインを飲んで効果をあげましょう↓



 

猫背を治す

1、バックエクステンション

f:id:noritoikioi:20180421213547j:plain
うつ伏せになって腕と足を同時に上げるだけです。

このトレーニングで脊柱起立筋という筋肉を鍛えることで猫背を改善します。
 

2、コルセットを使う

実は猫背の改善に大事なのは意識で、自分で猫背の状況に気づければ勝手に治そうとします。

コルセットはその意識ができるようになります。

 猫背は良いこと1つもないので是非治しましょう。


以上、たるんだ二の腕を引き締める方法でした。

女性の皆さん是非取り組んでみて、若い頃の腕を取り戻しましょう。 


またのお越しを。

関連記事↓



 僕のTwitterもよろしくお願いします↓

twitter.com