【効果的】脚トレの必要性と効果的なメニュー5つ

スポンサーリンク

f:id:noritoikioi:20180414010107j:plain
いらっしゃいませ。

脚のトレーニングは果てしなくキツく、吐き気を感じる時もありますし、激しい筋肉痛で次の日歩けないなんてことも…

今日は脚トレの必要性と具体的なトレーニング方法を教えます。

大胸筋のトレーニングはこちら↓

www.noritoikioi.com


 

脚トレの必要性

1、下半身の筋肉は大きい

人間は2本の足で歩くので、脚の筋肉が大きいのは必然。

筋肉の体積ランキングを見て欲しいです。

1位 大腿四頭筋(太ももの前) 1900㎤
2位 下腿三頭筋(ふくらはぎ) 900㎤
3位 ハムストリング(太ももの裏) 876㎤
4位 大臀筋(お尻) 860㎤
5位 三角筋(肩) 800㎤

TOP4はぜ〜んぶ下半身です。

つまり下半身の筋トレをしない奴は筋トレをしてないようなもんです。

脚トレは必須なのがわかりますよね。
 

2、他の筋トレが楽しくなる

脚トレはマジでキツイです。

トレーニングでキツイってよく言われるのは脚トレくらいで、ベンチプレスは楽しいですが、スクワットを楽しいと思ったことはないです。

ですがその分、脚トレよりきつい筋トレはありません。

なので脚トレさえ耐えれば他の筋トレは余裕です。
 

スポンサーリンク
 

トレーニング方法

1、スクワット

f:id:noritoikioi:20180414191415j:plain
下半身を総合的に鍛えられる最強のトレーニングで、太ももからお尻まで丸っと鍛えられます。

むしろ脚トレは、とりあえずスクワットやっておけば安心。
 

2、レッグプレス

f:id:noritoikioi:20180414191432j:plain
スクワットは腰が…って人はレッグプレスで、スクワットと同じように総合的に鍛えられます。

僕も腰のせいでスクワットはMAXとかできません。レッグプレスで補いましょう。
 

3、レッグエクステンション

f:id:noritoikioi:20180414191448j:plain
大腿四頭筋(太ももの前)を集中して鍛える筋トレ。

スクワットで足りなかったらやりましょう。

スクワットの前にやると疲れるので絶対スクワット後がオススメ。
 

4、レッグカール

f:id:noritoikioi:20180414191508j:plain

ハムストリング(太ももの裏)を鍛えるトレで、これもスクワットの後にやりましょう。
 

5、カーフレイズ

f:id:noritoikioi:20180414191553j:plain
ふくらはぎの筋トレですが、あんまりやる人いませんw

でも体積ランキング2位です。

この記事を見ている人はやりましょう。

僕もやってます(たまに)

筋トレの後はプロテイン↓

www.noritoikioi.com腹筋もどうぞ↓

www.noritoikioi.com

脚トレの時にあるといいもの

1、安全靴

あんなのを足に落としたら確実に骨折しますので、足トレだけじゃなくて器具を使うなら買っておきましょう
 

2、ベルト

腰を補強するベルトです。

背中を鍛える時もそうですが、腰を痛める可能性があるので予防しておきましょう。
 

3、ウェア

ダメですよ裸で筋トレしたら。 

サプリメントも必須↓

www.noritoikioi.com
さあ脚トレしましょう。

またのお越しを。

関連記事↓


僕のTwitterをフォローしてください↓

twitter.com